Curl biceps célèbre
Pour réaliser un curl biceps célèbre, vous pouvez essayer le "curl biceps concentré" ou "concentration curl". Voici comment le réaliser :
1. Asseyez-vous sur un banc avec les jambes écartées.
2. Prenez un haltère dans une main et placez le coude de cette même main sur l'intérieur de la cuisse de la jambe du même côté.
3. Gardez le dos droit et le bras tendu vers le bas.
4. Fléchissez le coude en contractant les biceps pour amener l'haltère vers l'épaule.
5. Maintenez la contraction en haut pendant une seconde, puis redescendez lentement l'haltère vers la position de départ.
6. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Ce mouvement cible efficacement les biceps en isolant le muscle et en limitant l'implication d'autres groupes musculaires. N'oubliez pas de choisir un poids approprié et de maintenir une bonne forme tout au long de l'exercice pour éviter les blessures.